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４０代後半からの肉体改造記録
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ぼちぼち動くか。。。
冬の間「体脂肪」を放牧に出しておりまして、なんかのびのびと成長しておりました（ｗ
んで、だいぶあったかくなってきたところで、ぼちぼち調教を開始したところです。 前回の日記にも書いたように、ワタシの体脂肪はどうやら下半身（へそから下方）に集まってるんじゃないかと思われ、上半身の筋トレに加えて、下半身の体脂肪燃焼にも励んでいきたいと思ってます。 いまのところのメニューは、毎土曜日の１時間ウォーキング。 あと、思い出したようにビリーズブートキャンプの下半身エクササイズをやってみたら思いのほか効いたので、これを日曜日とか週真ん中あたりでやってみたいなと思ってます。 でも食事制限はしていないんですよ。 実は菓子もちょくちょく食ってます（ｗ これはもう少し気温が上がると、自然と食いたくなくなるはずなんで、いまはそんなに気にしてません。 なんでか、冬場になると菓子が食いたくなるんですよね。 ４月末までのトータルデータを貼っておきます。 冬の間いかにサボってたかがよく分かるはず(；＾ω＾) 筋トレはしてたんですけどね。 そうそう、筋トレの方は、もう一度フォームをしっかり見直して、確実に効果が出るようにと、マシンもダンベルも少しウェイトを落として、スロトレぎみにゆっくり集中しながら負荷をかけています。 どうも肩の筋肉に頼ってしまいがちなんですよ。 。。。とまぁ、こんなカンジですかね♪ PR
近況報告
サボってるんは、blog作成だけです。
トレーニングはまじめにやってますってば（ｗ といっても、週半ばのダンベルトレはなかなかできず、もっぱら週末のトレーニングルームでのマシントレに頼ってます。 トレーニングルームでは、マシンだけじゃなくて、ダンベルも最後の追い込みに使ってますし、最近はメディシンボールを使ってみたり、器具を使わないトレーニングを取り入れてみたりと、いろいろ工夫してます。 カラダの方は、体脂肪は現在野放し状態（笑 冬はダメですね。 やっぱり動物の本能で、脂肪をため込んじゃうんでしょうね。 それに、なぜか冬になると間食をしちゃいます。すぐハラが減る（ｗ あったかくなると、間食なんて全然欲しくなくなるんですけどね。 いまのところ、ウォーキングとかやめてますから、マジで野放し状態で、それでも体重はなんとか許容範囲内にキープしてますが。 もう少しあったかくなったら、またウォーキングを再開しますよ。 ワタシの体脂肪は、どうやら下半身に集まってるようで、これまでは上半身が主の筋トレをしていましたが、これからは、下半身も締めにかかろうと思ってます。 なんせ、今年でもう５２ですから。。。どこまで絞れるかわかりませんが（ｗ
明けましておめでとうございます♪
すっかり放置プレーになっておりました（ｗ トレーニングはちゃんと継続していましたよ。 ウォーキングはしてませんが。。。最低週イチでトレーニングルームに行くか、ダンベルトレーニングをしています。 現状としては、体脂肪がやばいっす(汗 冬ですしねぇ。。。 そうそう、プロテイン替えました。 DNSは、あれは筋肉ができあがった人用ですね。 できあがった筋肉を、さらに磨き上げるためのものだから、余分な脂質を徹底排除してるんですよ。 0.8%ですもんね。 でも、筋肉増量を目指すなら、やっぱり脂質も必要なんですわ。 そこで目をつけたのが、チャンピオン・ピュア・ホエイ。海外モノです。 これは適度に脂質を残してるから、いわゆる「体を大きくしたい人」用なワケなんですよね。 別に「体を大きくしたい」んじゃなくて、「筋肉をつけたい」だけなんですけどね（ｗ ま、量的にもお得だし、味もまあまあだから、ちょっと続けてみたいと思います。 では、本年もどうぞよろしくお願いします♪
やっと涼しくなりました
きのうはトレーニングルームの日でしたが、夕方、久しぶりにウォーキングをしました。
昨年の夏、甲状腺機能低下症が発症してからは、歩くと前頸骨筋（向こう脛ですな）がすぐに張って、痛みと共に歩けなくなってしまうので、すっかりウォーキングから遠ざかっていましたが、ここにきてぼちぼちと体重が増え始めたため、おそるおそる「テスト歩行」にチャレンジしてみました。 血液検査の結果では、甲状腺関係の数値はすべて基準値内なので、当面この状態を維持しようということになっているのですが、さて、ほんとにそうなのか。。。 もし歩いてみて、少しでも足に違和感が出るようなら、基準値内の数値を、もっと亢進に近づけなければいけないということです。 結果は。。。おっけ～でした♪ 下半身の運動は久しぶりなので、全体的な疲労感と、特にお尻の筋肉なんかはっきり筋肉痛ですが（笑）、あのイヤな向こう脛の痛みはなく、１時間コースを約５８分で歩くことができました。 だいぶ涼しくなってきたことですし、ウォーキングを再開して、余分な体脂肪を燃やすことにします♪ で、きょう買い物に行って、ちょいと衝動買いをしてしまいました。 サプリ。。。ＢＣＡＡのパウダーです。 ムサシのとかいろいろ見てたんですが、お店の人に「これがいいですよ。リピーターも多いです」と勧められたのが、グリコのアミノパウダー。 ＢＣＡＡだけじゃなく、グルタミンやアルギニンなども入っていて、なんかよさげだったもんで。 「いいもの買ったなぁ♪」と帰宅してから、念のため、いつもプロテインをネットで買っている「ケンコーコム」で調べてみると。。。ケンコーコムの方が安かった(T_T) なんだかなぁ（ｗ
暑中お見舞い(；＾ω＾)
なんか最近、全然更新してませんでした（ｗ
スミマセン トレーニングの方は、週イチのトレーニングルームを主体に継続中です。 週半ばの家トレは、帰宅が遅かったりとかでなかなかできませんねぇ（ｗ ウォーキングもしてません。 こう暑くちゃね。。。 とりあえず体力温存で、休養をしっかり取ってます。 。。。早い話が、休日は昼寝したおしてますってこと（ｗ トレーニングルームに時々来るインストラクターさん、最近いろんな宿題持ってきてくれます。 テレビ見ながらできる背筋とか、腹筋とか。。。 それ、ひととおり筋トレ終わってから「これやってみて」と持ちかけてくるので、やたらしんどいです。 なんか最後の追い込みみたいなカンジで（ｗ でも、簡単で結構いい運動になりますので、また折を見てご紹介しますね♪ では、７月末までのトータルデータです。 昨年秋の体重上昇は、甲状腺機能低下症のためでした（ｗ いまは継続治療の甲斐あって、かなり安定してきています。 やっぱりデータの継続取得は、やっとくもんですねぇ。 | 次のページ>> | カレンダー
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プロフィール
ＨＮ：
ＮＡＯ
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1959/08/08
趣味：
陶芸鑑賞（ぐい呑収集）＊MIDI 作成＊パソコンいじり＊筋トレ(?)
自己紹介：
小・中学校とサッカー少年。ブルース・リーの映画を見て武道に興味を持ち始め、高校ではバドミントン部に所属しながら少林寺拳法の道場に通いました。
大学ではボクシング部に入部。サウスポーの利点とカンの良さを生かすも、持ち前の「易きに流れる」主義が禍して、２度の国体予選をはじめ試合経験は豊富だったのですが、自慢できるかできんかわからんような、ちゅーとはんぱな実力。 まぁ胸張って自慢できるといえば、元世界チャンピオンの飯田覚士サンがウチの後輩ってことでしょうか（ｗ 社会人になって柔道を始めて一応２段ですが、体の固さと右膝半月板に爆弾を抱えてるのとでこれまた大成せず。かなり弱いっす（ｗ おまけに平成４年に甲状腺機能亢進症(バセドゥ病）を患い筋力低下。３年くらいで奇跡的に緩解しましたが、一時期はコンクリートの溝蓋も持ち上がらなかったほど。 ここ数年運動不足からか若干体重が増加し、肝臓がどーのとか腎臓がどーのとか言われ始めたところで、平成１９年にビリーズ・ブートキャンプに出会い、それをきっかけにして肉体改造スタート！ 内臓脂肪を燃やし、体脂肪率を減少させることを主目的にしながら、体質なのか元々しょぼい大胸筋にコンプレックスを抱いていましたので、成長期をはるかに超えた４０代も後半で、さて、どこまで肉体改造ができるのか、職場の同僚には「何を目指しとんねん」と笑われながらも、鋭意ストイックにチャレンジ中の毎日です。 果たして目に見えた成果が現れるかどうか分かりませんが、ワタシの努力が、４０代後半で「このままじゃアカン！」と気づき始めた同士の皆さんに、何らかのヒントを差し上げられたらと、blogにすることを思いついた次第です。 。。。て、長い自己紹介ですな（ｗ バーコード
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